A maternidade traz desafios como a privação de sono e a sobrecarga de tarefas, dificultando a manutenção de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios. No entanto, especialistas destacam que a atividade física pode ser crucial para a saúde física e emocional das mulheres nesse período.

Benefícios para a Saúde Física

A obstetra Ana Paula Fabrício enfatiza que a prática de exercícios desempenha um papel importante na recuperação pós-parto. Segundo ela, a atividade física melhora a circulação, auxilia em processos inflamatórios e contribui para o controle hormonal, resultando em mais disposição, melhor qualidade do sono e maior sensação de bem-estar.

Saúde Mental e Adaptação

Além dos benefícios físicos, a atividade física também tem um impacto positivo na saúde mental. A médica ressalta que o exercício estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a irritabilidade, facilitando a adaptação à nova rotina.

Preparação para os Desafios da Maternidade

Lucas Florêncio, treinador da Smart Fit, explica que o exercício também prepara o corpo para as exigências físicas da maternidade, como carregar o bebê e amamentar. Ele recomenda treinos de força, como agachamentos e levantamento terra, que ajudam a prevenir dores nas costas e a proteger a coluna, desde que realizados com orientação adequada.

Controle do Estresse

Outro benefício destacado pelos especialistas é a capacidade da atividade física de controlar o estresse. Durante os treinos, são liberadas substâncias que ajudam a reduzir a ansiedade, e o foco na atividade proporciona uma pausa mental necessária na rotina agitada de uma nova mãe.

Orientações para o Retorno aos Exercícios

O retorno à prática de exercícios deve ser feito com cautela. Não há um prazo fixo, pois é preciso avaliar a cicatrização e a saúde geral da mulher. Em geral, atividades leves podem ser iniciadas de 15 a 30 dias após um parto vaginal sem complicações, enquanto na cesariana o retorno pode ocorrer por volta de 45 dias, sempre com orientação médica.

Para as mães com pouco tempo disponível, sessões de 20 a 30 minutos de exercício regular já são benéficas. O importante, segundo o treinador, é manter a regularidade na prática.