De acordo com uma nova pesquisa, realizar entre 90 minutos e duas horas de musculação por semana pode ter um impacto significativo na redução do risco de morte precoce. A análise foi baseada em estudos de longa duração que evidenciam como o treino de força contribui para a saúde a longo prazo.

Benefícios do treino de força

Os dados mostram que a prática regular de musculação não apenas diminui a probabilidade de morte por doenças cardíacas e derrames, mas também reduz o risco de morte em decorrência de doenças neurológicas. Especialistas acreditam que essas descobertas reforçam a importância do treino de força na prevenção de problemas de saúde e na diminuição da pressão sobre os serviços de saúde.

Kate Hogarth, uma jovem de 28 anos, é um exemplo de quem já considera os benefícios futuros da musculação. Ela valoriza a autoestima que a atividade traz e se preocupa com a saúde a longo prazo, almejando ser independente na velhice. "Quero ser capaz de viajar e brincar com meus netos quando tiver mais idade", afirma.

Comparação com exercícios aeróbicos

Embora os benefícios do exercício aeróbico sejam amplamente conhecidos, o impacto da musculação na longevidade ainda era um campo menos explorado. Pesquisadores do British Journal of Sports Medicine analisaram dados de 147.374 pessoas com mais de 30 anos e descobriram que quem se dedica à musculação reduz o risco de morte por qualquer causa em 13%.

Resultados do estudo

O estudo revelou que o risco de morte por doenças cardiovasculares diminuiu em 19%, enquanto a redução em relação a doenças neurológicas chegou a 27%. Além disso, os menores riscos foram observados em indivíduos que combinavam exercícios aeróbicos e musculação, resultando em uma redução de até 58% na mortalidade entre os mais ativos.

Limites do treino de força

Contudo, os pesquisadores também notaram que realizar mais de duas horas de musculação por semana não trouxe benefícios adicionais significativos. É essencial equilibrar a intensidade e a quantidade de treino para maximizar os resultados.

Experiência de uma personal trainer

Bev Wilson, personal trainer na Inglaterra, testemunha os efeitos positivos da musculação em seus clientes. Ela afirma que muitas mulheres que a procuram enfrentam problemas como dor nas articulações e falta de energia. Com o treino de força, elas observam melhorias no controle dos níveis de açúcar no sangue, na dor articular e até na função cognitiva, como concentração e memória.