Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine revela que não é necessário passar horas na academia para garantir benefícios à saúde. Com dados de 147.374 adultos acompanhados por até 30 anos, a pesquisa sugere que entre 90 e 119 minutos de musculação por semana estão associados a uma redução significativa do risco de morte.
Resultados do estudo
Os participantes que se dedicavam a cerca de duas horas semanais de treino de força apresentaram um risco 13% menor de morte por qualquer causa, em comparação com aqueles que não praticavam essa atividade. No total, foram registradas 35.798 mortes durante o acompanhamento.
Vantagens do treinamento de força
Além de contribuir para a longevidade, o estudo identificou benefícios específicos. Aqueles que realizaram entre 90 e 119 minutos de musculação por semana apresentaram um risco 19% menor de morte por doenças cardiovasculares e 27% menos risco de morte por doenças neurológicas.
Importância da combinação de exercícios
A pesquisa também destacou que os maiores benefícios foram observados em indivíduos que combinavam musculação com atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo. Os participantes mais ativos, que praticavam tanto exercícios de força quanto aeróbicos, tiveram uma redução do risco de morte que variou entre 45% e 58% em comparação aos menos ativos.
Benefícios adicionais da musculação
A musculação traz diversos benefícios para a saúde, além do aumento da força e da massa muscular. O treinamento de força ajuda na preservação da capacidade funcional, melhora a saúde cardiovascular e contribui para um envelhecimento mais saudável. Entre os principais benefícios estão a redução do risco de osteoporose, auxílio no controle do peso, e ajuda na melhora da qualidade do sono.
Limitações da pesquisa
Apesar da robustez do estudo, os pesquisadores mencionam algumas limitações, como a dependência de relatos dos participantes sobre suas atividades físicas, o que pode levar a imprecisões. O estudo também não avaliou a intensidade dos exercícios ou detalhes sobre as modalidades praticadas, como pilates e calistenia.
Em resumo, dedicar cerca de duas horas por semana a exercícios de fortalecimento muscular pode ser um passo importante para uma vida mais longa e saudável.