Com a chegada do inverno, a sensação de sede tende a diminuir, mas o corpo continua a perder líquidos, o que aumenta o risco de desidratação silenciosa. Essa condição pode provocar sintomas como cansaço, dores de cabeça e até problemas renais, segundo especialistas.

Quem deve ter mais atenção

A nutricionista esportiva Alice Paiva, da Lynv, destaca que crianças e idosos devem receber atenção especial durante esta estação. As crianças, muitas vezes, não param suas atividades para beber água, enquanto os idosos tendem a ter uma percepção reduzida da sede, conforme informações do Ministério da Saúde.

Importância da hidratação regular

Além de crianças e idosos, gestantes, praticantes de atividades físicas e pessoas com doenças crônicas também devem manter uma rotina de hidratação adequada, independentemente da estação do ano. A hidratação é fundamental para o bem-estar e a saúde geral do organismo.

Alternativas para complementar a hidratação

Para diversificar a ingestão de líquidos, é recomendável incluir bebidas naturais. A água de coco, por exemplo, é uma boa opção devido à presença de eletrólitos como potássio, magnésio e sódio, que ajudam na manutenção do equilíbrio hídrico do corpo. Embora não substitua a água, pode ser uma alternativa interessante.

Dicas para se manter hidratado no frio

Para evitar a desidratação no inverno, algumas dicas são recomendadas:

  • Não espere a sede aparecer: estabeleça uma rotina para o consumo de líquidos ao longo do dia.
  • Varie as fontes de líquidos: experimente água de coco e outras bebidas naturais para complementar a hidratação.
  • Atenção especial a crianças e idosos: esses grupos podem não perceber a necessidade de se hidratar com frequência.

Alimentos que ajudam na hidratação

Além de beber líquidos, é importante incluir na dieta alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes, que também contribuem para a hidratação do organismo.

Por fim, é fundamental estar atento aos sinais que o corpo envia, como boca seca, urina escura, cansaço e dores de cabeça, que podem indicar desidratação.