As férias escolares costumam alterar a rotina das crianças e, consequentemente, dos pais. Sem os compromissos diários da escola, muitos pais percebem que seus filhos pedem comida o tempo todo. Porém, será que essa fome é realmente física?

O que diz a especialista

A nutricionista Sophie Deram, doutora pela FMUSP, aponta que o aumento na busca por alimentos durante as férias pode ser um sinal de comer emocional. Isso significa que a criança pode estar buscando uma recompensa ou estímulo, e não necessariamente alimentando uma fome verdadeira.

Durante o período escolar, as crianças têm uma rotina estruturada, com horários definidos para comer, brincar e estudar. Nas férias, essa estrutura desaparece, levando-as a procurar alimentos como uma forma de preencher momentos de ociosidade, o que não significa que estejam com fome.

O prazer da alimentação

Segundo a especialista, comer é uma experiência prazerosa e o cérebro rapidamente associa certos alimentos ao bem-estar. Quando as crianças estão sem muitas opções de atividades, a comida pode se tornar uma fonte imediata de prazer.

Para lidar com essa situação, Sophie recomenda que os pais mantenham uma rotina de refeições regulares e, ao atender um pedido de comida fora desses horários, façam uma pausa e perguntem: 'Você está com fome ou apenas procurando algo para fazer?'. Isso ajuda a criança a reconhecer seus próprios sinais de fome e saciedade.

Evitando associações negativas com a comida

Outro ponto importante é não transformar a comida em prêmio ou solução para emoções negativas. Quando a alimentação é utilizada para aliviar o tédio ou recompensar, os filhos aprendem a associar a comida a diferentes emoções. O ideal é manter a alimentação focada em nutrir o corpo de maneira prazerosa e satisfatória, sem julgamentos sobre os alimentos.

Estratégias para melhorar a rotina alimentar

A nutricionista sugere algumas estratégias simples para ajudar a organizar melhor os dias durante as férias e reduzir a busca constante por alimentos:

  • Mantenha horários previsíveis para as principais refeições e lanches.
  • Disponibilize frutas e alimentos naturais, além de bolos caseiros.
  • Incentive brincadeiras, leitura e atividades criativas entre as refeições.

Para a especialista, as férias são uma oportunidade de fortalecer uma relação saudável com a alimentação, permitindo que as crianças aprendam observando comportamentos positivos na família.