Um novo estudo destaca a importância do treinamento de força para a saúde cardiovascular das mulheres, mostrando que aquelas que se dedicam a essas atividades reduzem em 44% o risco de infarto. Durante muitos anos, a ênfase nos exercícios aeróbicos predominou, mas agora a resistência surge como um componente crucial.

Benefícios do treinamento de força

Mulheres que realizam pelo menos duas horas semanais de treinamento de resistência apresentam um risco 20% menor de doenças cardiovasculares graves. O estudo sugere que a prática regular não só fortalece o coração, mas também contribui para a saúde geral ao regular o açúcar no sangue e melhorar a saúde metabólica.

Movimento e hábitos saudáveis

Os participantes com menor risco cardiovascular não apenas praticavam exercícios de resistência, mas também seguiam as Diretrizes de Atividade Física dos EUA, que recomendam 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Além disso, limitavam o tempo em atividades sedentárias, como assistir TV, a menos de duas horas diárias.

Impacto do treinamento de força

O treinamento de força, que envolve o uso de peso corporal ou equipamentos, é essencial para construir e preservar a massa muscular. Essa prática pode melhorar o fluxo sanguíneo e a maneira como o corpo processa gorduras, fatores que contribuem para a redução do risco de ataques cardíacos. A pesquisa acompanhou mais de 117.000 mulheres ao longo de 14,5 anos.

Integrando a resistência ao estilo de vida

Embora as diretrizes recomendem treinamento de força duas vezes por semana, os maiores benefícios foram observados em quem praticava mais de duas horas semanalmente. Um programa equilibrado que trabalhe tanto a parte superior quanto a inferior do corpo é mais eficaz.

Rotina de exercícios proposta

Foi elaborada uma rotina de 30 minutos que pode ser realizada quatro vezes por semana, incorporando exercícios que desafiam diferentes grupos musculares. Os exercícios incluem avanços, flexões, remadas e agachamentos, todos adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico. É aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.